سه تمرین برای افزایش قدردانی از همدیگر
ما تا قبل از ازدواج نسبت به ویژگیهای مثبت همسرمان و رابطه دلچسبی که با او خواهیم داشت آگاهی بالایی داریم. ما درباره ارتباط با همسرمان، اتفاقاتی که میتوانیم با هم رقم بزنیم، زندگی مشترکی که میتوانیم با هم تجربه کنیم، و آیندهای که با هم خواهیم ساخت ساعتها و روزها خیالپردازی میکنیم و برایش برنامه میریزیم. اصلا برای همین است که عاشق میشویم!
اما پس از ازدواج، بهطور طبیعی هشیاری ما نسبت به نعمت رابطه و حضور همسرمان در زندگیمان کمتر میشود و آن را عادی تلقی میکنیم. کسانی که همسرشان را از دست دادهاند میتوانند تایید کنند که وقتی آن را از دست میدهیم تازه ارزشش را میفهمیم، و آن زمان دیگر دیر است.
این کاربرگ تمرینی برای این است که تمرین کنید نسبت به موهبتهایی که دارید آگاه و قدردان باشید و همواره فضای مثبتی را در رابطه و ازدواجتان نگه دارید، حتا با وجود تمام مشکلاتی که میدانم در ازدواجتان هست – مثل همه ازدواجهای دیگر.
پرسوجوی تقویتکننده حس قدردانی در ازدواج
اگر درگیر رابطه عاطفی پرچالشی هستید، این کاربرگ به کارتان میآید. وقتی زوجی به مشکل میخورند، گاهی میتوان بهجای تمرکز بر مشکل سراغ مسائل خوشایند رفت و اندکی در آنها عمیق شد. این کار کمک میکند فضای ذهنی مثبت شود و در نتیجه ذهن بتواند دنبال راهحلهای بهتری برای حل مسائل بگردد.
پرسوجوی قدردانی با پرسیدن پرسشهای مثبت و پرسوجوی محترمانه، به بررسی چیزهایی میپردازد که به رابطه زندگی و زیبایی بخشیدهاند. زن و شوهر میتوانند از این روش برای بازبینی گذشته و مرور موفقیتها، توانمندیها، ارزشها و نقاط قوتشان بهعنوان یک زوج استفاده کنند.
این تمرین باعث میشود همسران به یاد داشته باشند که با هم یک تیم هستند و اهداف، آرزوها و ویژگیهای مشترک دارند. پنج قسمت پرکردنی وجود دارد که میتوانید آنها را در دفترچهای بنویسید و زیر هر کدام فضایی برای نوشتن در نظر بگیرید.
نوشتن پاسخها به شما کمک میکند فراتر از مرزهای محدودکننده عادی ذهنتان پیش بروید و به پاسخهای عمیقتر و تاثیرگذارتر برسید. همانطور که در مطالب نوشتاردرمانی در همین سایت توضیح دادهام، نوشتن راهی بسیار موثر و کاربردی برای افزایش اثربخشی بسیاری از تکنیکهای روانشناسی است. به همین دلیل، در این تمرین از تکنیکهای نوشتاردرمانی نیز استفاده کردهام.
• شناسایی. کاربرگ پرسوجوی تشکرآمیز برای عمیقتر شدن در روابط صمیمانه است. بکوشید تا جایی که میتوانید رابطهتان را توضیح دهید. وضعیت فعلی رابطه، احساساتتان نسبت به همسر و آنچه بین شماست را در نظر بگیرید و آنها را روی کاغذ بنویسید. بکوشید فضا را مثبت نگه دارید – یادتان نرود که هدف از انجام این تمرین، تقویت حس قدردانی در ازدواج است.
• اکتشاف. این مرحله دو قسمت دارد: اول تمرین جشن گرفتن است که در آن یک تجربه مشترک را به یاد میآورید که میخواهید آن را با هم جشن بگیرید. در آن تجربه یا لحظه چه چیزی بود که ارزش جشن گرفتن را دارد؟ چه چیزی باعث میشود آن تجربه اینقدر مثبت باشد؟ کدام ویژگیهای شما در خلق آن نقش داشت؟ کدام ویژگیهای همسرتان نقش داشت؟ مرحله بعدی نگهداری نام دارد که در آن هردو درباره مثبتترین نقش خودتان و همسرتان در حفظ رابطه فکر میکنید. هر کدام از شما برای رشد سالم رابطه چه مشارکتی دارید؟ این مشارکت واقعا چه تاثیری دارد؟
• رویاپردازی. گام بعدی به تصویر کشیدن آینده ایدهآل شما با هم است. کمی وقت بگذارید و در حالی که چشمهایتان بسته است اوضاع آینده را آنطور که دلتان میخواهد تجسم کنید. آرزوها و امیدهای شما برای آینده مشترکتان چیست؟ همسرتان باید در توصیف شما چه بگوید تا احساس غرور و افتخار کنید؟ زیر این قسمت فضای خالی کافی در نظر بگیرید و رویاهایتان را بنویسید.
• طراحی. حالا که رویایتان را نوشتید، در این مرحله گام به گام قدمهای عملی را که خودتان میتوانید برای رسیدن به آینده مطلوب بردارید مشخص کنید. نقاط قوت شخصیتان را در نظر بگیرید و به این فکر کنید که نقاط قوت شما چطور میتوانند در دستیابی به رابطه ایدهآل و ازدواج دلخواهتان در آینده به کارتان بیایند. بعد، همین روش را درباره گامهایی که شما و همسرتان باید بردارید انجام دهید. یعنی مشخص کنید که هردوی شما چه قدمهایی را میتوانید برای بهتر شدن ازدواجتان و رسیدن به آینده مطلوبی که تجسم کردهاید بردارید.
• مقصد. در این مرحله نهایی و مهم، مقاصدتان را به روشنی مشخص کنید تا بتوانید به آنها پایبند شوید. منطق هر هدفی که به آن متعهد میشوید را بنویسید، چرا که این کار باعث میشود در صورت برخورد با موانع احتمالی به انگیزهتان را برای ادامه دادن حفظ کنید. بکوشید با برقراری پیود بین این «چرا»ها با ارزشهای شخصی و همچنین اهمیت رابطه برایتان، آنها را تا جای ممکن معنادار کنید.
پر کردن این جاهای خالی باعث میشود زوجین به یادآوری نکات مثبت رابطه تشویق شوند و برای پایبندی معنادار به ایجاد تغییر مثبت در رابطه انگیزه پیدا کنند.
این تمرینها میتواند تاثیر شگفتانگیزی در بهبود رابطهتان داشته باشد. برای انجامش وقت بگذارید و در یک فضای امن و با فراغت کافی، جاهای خالی را پر کنید. و تاثیر آن را بر حس و حال خود و ازدواجتان به تماشا بنشینید!
شما در حال خواندن مطلب «یک مقاله برای همیشه: چطور ازدواجتان را نجات دهید» نوشته زینب شاهدی هستید. بقیه قسمتهای این مقاله را میتوانید در این لینکها بخوانید:
شش تمرین برای کمی بیشتر شناختن همدیگر
بهترین کتابهای زوجدرمانی کدام است؟
کاربرگهای رایگان ارتباطی برای زوجین
بدون دیدگاه