سه تمرین برای افزایش صمیمیت

اگر فعلا وقت و تمرکز کافی برای مطالعه کتاب‌های زوج‌درمانی ندارید، اشکالی ندارد. راه‌های سریع‌تر و آسان‌تر مورد تایید مشاوران و درمانگران هم هست که به شما و همسرتان کمک می‌کند همدیگر را بهتر بشناسید و ارتباط بهتری با هم برقرار کنید.

بعضی از موفق‌ترین تمرین‌های زوجی، کاربرگ‌ها و تکنیک‌ها را در این مجموعه مقالات برایتان آورده‌ایم. تلاش من این است که به شما کمک کنم دید بهتری نسبت به ازدواج و رابطه با همسرتان پیدا کنید و جعبه ابزارتان را برای ساختن یک ازدواج شاد و خوشبخت مجهزتر کنید.

(محتوایی که در حال خواندن آن هستید متعلق به زینب شاهدی است)

سه تمرین تازه برای افزایش صمیمیت

1.چشم در چشم
این تمرین سنگینی است که به شما و همسرتان کمک می‌کند در سطحی عمیق‌تر با هم ارتباط برقرار کنید. این تمرین می‌تواند تاثیر شگرفی روی حس پیوند شما داشته باشد، اما انجام دادنش کار هر کسی نیست!

برای این تمرین، طوری روبروی همسرتان بنشینید که زانوهایتان نزدیک هم باشد، و به چشم‌های هم نگاه کنید.

ارتباط چشمی را سه تا پنج دقیقه نگه دارید. نگران نباشید، مسابقه نیست – می‌توانید چشمک بزنید! اما نباید حرف بزنید. فقط به چشم‌های هم نگاه کنید، حتا اگر اول برایتان مسخره است. اگر این سکوت برایتان ناراحت‌کننده است، آهنگی موردعلاقه هردویتان که برای رابطه شما معنادار است انتخاب کنید و آنقدر به هم چشم بدوزید تا آهنگ تمام شود.

این تمرین بسیار تاثیرگذار است و می‌تواند اشک‌تان را دربیاورد – به شیوه خوبش! در این تمرین، روح شما با هم ارتباط برقرار می‌کند.

2. آغوش طولانی
این تمرین همان‌قدر که به‌نظر می‌رسد ساده و جالب است! دستورالعمل این است که صرفا همدیگر را بیشتر بغل کنید.

وقتی به رختخواب می‌روید ممکن است خیلی ساده با گوشی همراه، تبلت، یا کتاب خودتان را سرگرم کنید. ولی بغل کردن همدیگر قبل از خواب خیلی مفیدتر از همه این‌هاست. هورمون‌هایی که هنگام بغل کردن همسرمان در بدن ترشح می‌شود خلق‌وخویمان را بهتر می‌کند، ارتباط‌مان را با همسرمان عمیق‌تر می‌کند، و باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشیم.

این تمرین را در اصل باید درست قبل از خواب انجام دهید، ولی اگر امکانش را ندارید می‌توانید در طول روز هم وقت‌هایی را برای در آغوش گرفتن همدیگر پیدا کنید. مهم این است که فرصتی دونفره ایجاد کنید، تماس فیزیکی پراحساسی داشته باشید، و صمیمیت بین خودتان را بیشتر کنید.

اگر نمی‌توانید خودتان را به بغل کردن منظم و زمان‌دار پایبند کنید، می‌توانید هر وقت دارید آهنگی گوش می‌کنید، فیلمی می‌بینید، یا به محض بیدار شدن از خواب این کار را انجام دهید. نکته این است که به هر شکلی که برای شما جواب می‌دهد این تمرین را اجرا کنید.

3. تمرین ارتباط تنفسی
این بهترین تمرین برای بیرون ریختن افکار مزاحم و تمرکز کردن کامل روی همسرتان است.

برای شروع، کنار همسرتان و رو به او دراز بکشید یا روبه‌رویش بایستید. آرام پیشانی‌تان را به هم بچسبانید. چانه‌تان باید به سمت پایین باشد تا بینی‌هایتان به هم فشرده نشود. چند دقیقه در همین حالت نفس بکشید.
دست‌کم هفت بار هماهنگ باهم نفس آرام و عمیق بکشید. شاید اول سخت باشد، ولی خیلی زود دست‌تان راه می‌افتد. اگر شما و همسرتان از این تمرین لذت بردید، بیشتر ادامه بدهید – 20 نفس، 30 نفس، یا حتا نفس کشیدن با هم برای مدتی خاص را تمرین کنید. ارتباط عمیق با همسرتان هیچ عارضه جانبی‌ای ندارد، بنابراین همچنان می‌توانید پیش بروید!

این تمرین تنفس شما و همسرتان را در فضایی صمیمانه و نزدیک قرار می‌دهد. هر وقت حس کردید باید سرعت‌تان را کم کنید و تمرکزتان را روی هم بیشتر کنید، این تمرین را اجرا کنید.

جمع‌بندی

در این مقاله، توضیحاتی درباره مشاوره زوجی و زوج‌درمانی آوردیم و تعداد زیادی تمرین جذاب، آگاهی‌بخش و مفید برای بهبود رابطه همسران پیشنهاد کردیم.
امیدواریم چند ایده جدید درباره تقویت پیوند با همسرتان (یا اگر مشاور یا درمانگر هستید برای کمک به تقویت رابطه مراجعان‌تان) پیدا کرده باشید، اما بیشتر از آن امیدواریم پیام بنیادین این مطلب را دریافت کرده باشید: هیچ رابطه‌ای ایده‌آل نیست، اما راه‌هایی عالی برای پشت هم بودن در هنگام سختی وجود دارد.

هیچ ازدواجی نیست که هر از گاهی دچار مشکلاتی نشود، و تلاش برای بهتر کردن رابطه از طرف هردو نفر حتا در بهترین روابط هم ثمری دارد. چه به تازگی وارد رابطه‌ای شده باشید و چه پنجاهمین سالگرد ازدواج‌تان را جشن گرفته باشید، باز هم چیزهای تازه‌ای هست که می‌توانید درباره همسرتان کشف کنید و کارهای تازه و جذابی که می‌توانید با هم انجام دهید.

به‌نظر شما چه چیزی رابطه‌تان را سالم و شاد نگه می‌دارد؟ آیا از هیچ‌کدام از فعالیت‌ها یا تمرین‌هایی که در این مطلب آمد استفاده کردید؟ به‌نظر شما در روابط عاطفی و ازدواج‌های موفق چه چیزی از همه مهم‌تر است؟ دیدگاه‌هایتان را در قسمت نظرات در زیر این صفحه برایمان بنویسید.

ممنون که این مطلب را خواندید، و یادتان باشد که قدردان همسرتان باشید – این کار به نفع هردوی شماست.

امیدواریم از خواندن این متن لذت برده باشید. اگر دوست داشتید می‌توانید از بقیه مطالب ما هم استفاده کنید.

زینب شاهدی

مشاور روانشناسی