کاربرگهای رایگان برای زوجها
کاربرگهای رایگان برای زوجها
از اینکه تا اینجای کار پیش آمدهاید به خودتان افتخار کنید. ساختن یک رابطه و موفقیت ازدواج به تلاش و استمرار نیاز دارد. اگر با همین جدیت پیش بروید، راههای بیشتری برای بهبود ازدواجتان پیدا میکنید و در شناختن رابطهتان و طراحی تکنیکهای موثر برای بهتر کردن آن ماهرتر میشوید.
برای زوجهایی که میخواهند چیزهای جدید را امتحان کنند و به رابطهشان جان بدهند همیشه منابع زیادی وجود دارد. چند مورد از بهترین کاربرگهایی را که میتواند در تقویت رابطه به زوجین کمک کند در اینجا آوردهایم.
کاربرگ 1: «درباره همسرتان»
این کاربرگ فعالیتی عالی برای کسانی است که میخواهند در رابطهشان تحول ایجاد کنند یا مسائل دشواری را حل نمایند. این تمرین بحث را سبک و ملایم نگه میدارد، ولی به زوجین یادآوری میکند که رابطهشان خاص است، و در همین حال کمک میکند درباره خودشان و همسرشان بیشتر اطلاعات بهدست بیاورند.
در این تمرین باید زوجین به نوبت یکی از پرسشهای هر بخش را از دیگری بپرسد یا اگر فکر میکنند پاسخها را میدانند، همه را بپرسند.
این پرسشها به شش بخش تقسیم میشوند:
- بازی و سرگرمی (مثال: تعطیلات ایدهآل برای همسر شما کجاست؟)
- آینده (مثال: مهمترین موارد در لیست آرزوهای همسر شما کدام است؟)
- من و تو (مثال: وقتی نیستید، همسرتان دلش برای چه چیزی از شما بیشتر از همه تنگ میشود؟)
- دیگران (مثال: کسی هست که برای همسر شما نقش الگو را داشته باشد؟)
- شغل و کار (مثال: دوستان همسر شما در محل کار چهجور آدمهایی هستند؟)
- احساسات (مثال: همسر شما امروز چه احساساتی را تجربه کرد؟)
پرسیدن این پرسشها و پاسخ دادن به آنها میتواند احساس صمیمیت بیشتر، شناخت عمیقتر، و تفکر و رویاپردازی درباره آینده مشترک را در همسران ترغیب کند.
کاربرگ 2: ویژگیهای خوب
این کاربرگ میتواند به شما کمک کند ویژگیهای خوب همسرتان را به یاد بیاورید ، بهویژه وقتی مشکلات یا اختلافاتی در رابطه پیش میآید. یکی از مشکلاتی که در ازدواج پیش میآید و میتواند رابطه ما را به جاهای بدی بکشاند همین است که وقتی ما با همسرمان دعوا میکنیم یا از دستش عصبانی میشویم، ذهنمان تمام خاطرات بد و ویژگیهای منفی او را پیش چشممان میآورد. و این باعث بدتر شدن رابطه میشود. بنابراین، لازم است کاری کنیم که این اثر منفی را از بین ببریم و چرخه معیوبش را بشکنیم.
گاهی تنها کار لازم برای موفقیت در حل مسائل این است که به یاد بیاوریم چرا همدیگر را دوست داریم. این تمرین را مرتب انجام بدهید تا ذهن شما همیشه برای مبارزه با افکار منفی در ازدواج آماده باشد:
• ویژگیهای خوبی که اولین بار باعث شد من جذب همسرم شوم اینها هستند: …..
• بهترین خاطره ما مربوط میشود به …..
• من همسرم را تحسین میکنم چون ……
• وقتی همسرم میخواهد علاقه و توجهش را به من نشان بدهد برایم ……
در هر قسمت، دستکم سه چیز که درباره همسرتان دوست دارید، خاطراتی که برای شما و همسرتان ارزشمندند، یا شیوه عشق ورزیدن متقابل همسرتان به خودتان را بنویسید.
(محتوایی که در حال خواندنش هستید توسط زینب شاهدی تدارک دیده شده است.)
کاربرگ 3: خوداندیشی نایکان
اگرچه کاربرگ خوداندیشی نایکان چیزی است که هر یک از زوجین باید جداگانه روی آن کار کند، ولی منبعی عالی برای زوجهایی است که میخواهند رابطه سالمی بسازند و آن را حفظ کنند.
این تمرین خواننده را تشویق میکند قدر همسرش را بداند و وجود او را عادی تلقی نکند. این تمرین کمک میکند هر دو نفر درک کنند که از نظر اخلاقی وضعیتشان در رابطه چگونه است. در نظر گرفتن این نکات میتواند به شما کمک کند از همسرتان تحسین و قدردانی کنید و این احساسات را در رابطهتان پرورش دهید.
خوداندیشی نایکان روشی ژاپنی برای دروناندیشی است که در رواندرمانی بهصورت سه پرسش استفاده میشود. در این کاربرگ جای خالی برای نوشتن پاسخهایتان در نظر گرفته شده است. بیستوچهار ساعت اخیر را به ذهن بیاورید و با در نظر داشتن همسرتان به این پرسشها بیندیشید:
• چه چیزی دریافت کردهام؟ چه حمایت، مراقبت و توجهی از همسرتان دریافت کردهاید؟ آیا همسرتان حرف مهربانانهای زد که اعتمادبهنفس شما را بالا برد؟ آیا شما را از خانه تا محل کار یا از محل کار به خانه رساند؟ آیا برایتان ناهار گذاشت؟ آزادانه هرچه در طول این 24 ساعت از همسرتان دریافت کردهاید لیست کنید.
• چه چیزی بخشیدهام؟ از همسرتان احوالپرسی کردید؟ به او زنگ زدید تا خبری از حال و احوالش بگیرید؟ لباسهایش را جمع کردید یا شانههایش را ماساژ دادید؟
• چه مشکلات یا دردسرهایی ایجاد کردهام؟ حالا به این فکر کنید که چه اذیت و آزار یا دردسری در این مدت برای همسرتان ایجاد کردهاید. مثلا آیا از روی کمطاقتی با او بدخلقی کردید؟ آیا چیزی ناخوشایند را که فراموش کرده بود به یادش آوردید؟ از کارش انتقاد کردید؟ انجام دادن کاری را که رویش حساب کرده بود فراموش کردید؟
یکی از هدفهای این تمرین پروراندن میل طبیعی شما به حمایت و مراقبت از همسرتان است. کاربرگ خوداندیشی نایکان با افزایش آگاهی شما نسبت به اینکه در هر روز از رابطهتان واقعا چقدر دهنده و گیرنده هستید تجربه شما را از قدردانی و مزایای آن غنیتر میکند.
عذرخواهی موثر در ازدواج
در مورد عذرخواهی اثربخش قبلا در این مقاله توضیح مفصلی دادم. اما بد نیست حالا که صحبت از درمان و بهبود رابطه و ازدواج است، گریزی کوتاه به عذرخواهی نیز داشته باشیم، چون این کار یکی از میانبرهای مهم برای نجات دادن ازدواج شما است.
این اصولا یک کاربرگ به معنای سنتیاش نیست، ولی اطلاعات ارزشمندی دربار شیوه عذرخواهی کردن موثر در زمانی است که یکی از زوجین دیگری را آزرده کرده یا به اعتماد در رابطه آسیب زده است. به همین دلیل، منبع بسیار خوبی بود و نمیشد آن را به اشتراک نگذاشت.
چهار مرحله عذرخواهی موفق عبارتند از:
- اعتراف کردن. شما چه عمدی همسرتان را ناراحت کرده باشید چه غیرعمدی، میتوانید عذرخواهی موثر را با پذیرفتن مسئولیت کارتان و اعتراف کردن به آزردن او آغاز کنید. مسئولیتپذیریتان را با این واژه نشان دهید: «من.» («من …. رو خراب کردم» یا «تقصیر من بود که …») بگویید چه کسی آسیب دیده، و به خود کار اشتباهتان هم اشاره کنید.
- توضیح. بگویید که چرا این کار را کردید. به هردوی این موارد اشاره کنید: شما به هیچ وجه قصد آزردن او را نداشتید، و این کارتان دیگر تکرار نمیشود. این کاربرگ نکتههایی هم درباره تمایز بین توضیح و توجیه دارد.
- ابراز پشیمانی. وقتی کسی را میآزاریم، بهطور طبیعی احساس پشیمانی و عذاب وجدان یا احساسات دیگر پیدا میکنیم. پشیمانیتان را ابراز کنید. بیان کردن احساساتی که تجربه میکنید – مثل احساس حقارت، شرمندگی، خجالت و … – میتواند به همسرتان نشان دهد میدانید که خطا کردهاید. برای مثال، «خیلی حس بدی نسبت به این اتفاق دارم. تو تمام این روزا از خودم خجالت کشیدم که اینطور ناامیدت کردم.»
- جبران. کاری که کردهاید را جبران کنید و خسارتی را که به بار آوردهاید بپردازید. اعتراف و عذرخواهی کلامیتان را با کارهایی که خسارت واردشده را جبران میکند تکمیل کنید. با همسرتان گفتگو کنید و ببینید بهنظرش چطور میشود خسارت واردشده به رابطه را جبران کرد.
این کاربرگ هر گام را توضیح میدهد و نکتههایی در بر دارد که زوجین میتوانند در هنگام اختلاف، دعوا یا اعتمادشکنی بعدی به کار ببرند.
بدون دیدگاه