چهار تمرین برای بهبود رابطه
تا اینجا با تمرین و تکنیک های زیادی برای زوج درمانی و بهبود زندگی مشترک آشنا شده اید. اینها چند مورد بیشتر برای افزایش صمیمیت بین شما و همسرتان است.
1. تمرین گوش دادن بدون وقفه
یک تمرین ساده ولی قدرتمند دیگر تمرین گوش دادن بیوقفه است، و دقیقا همان است که از اسمش پیداست. همه ما نیاز داریم کسی باشد که حرفهایمان را بشنود، درک کند، و به آن اهمیت بدهد. و این تمرین میتواند به هردوی شما کمک کند این نیازتان را برآورده کنید.
برای این تمرین تایمر بگذارید (سه تا پنج دقیقه معمولا جواب میدهد) و بگذارید همسرتان حرف بزند. میتواند درباره هر موضوعی که دلش میخواهد یا ذهنش را مشغول کرده صحبت کند – مسائل کاری، تحصیلی، شما، بچهها، دوستان و خانواده. هیچ محدودیتی وجود ندارد.
وقتی همسرتان حرف میزند، کار شما فقط و فقط یک چیز است: گوش دادن. به هیچ وجه تا پایان زمانی که مشخص کردهاید و به صدا درآمدن زنگ هشدار تایمر چیزی نگویید. فقط به حرفهای همسرتان گوش بدهید و بکوشید آنها را کامل درک کنید. اگرچه در طول این زمان حرفی نمیزنید، اما میتوانید با زبان غیرکلامی او را به ادامه تشویق کنید یا همدلی خودتان را با زبان بدن، حالت چهره و نگاههای معنادار نشانش دهید.
وقتی تایمر به صدا درآمد، نقشها را عوض کنید و دوباره تمرین را نجام دهید. احتمال دارد یکی از شما پرحرفتر از دیگری باشد، که طبیعی است.
2. تمرین سوال معجزه
این تمرین راهی عالی برای اکتشاف آینده از نگاه زوجین است. اینکه دوست دارند چه آیندهای برای خودشان و رابطهشان بسازند. همه ما گاهی دچار چالشهای میشویم، ولی بسیاری از این چالشها به این دلیل رخ میدهد که نمیدانیم هدفمان واقعا چیست – پرسیدن «سوال معجزه» میتواند به شفافتر شدن هدفها کمک کند.
این سوال به هردو زوج کمک میکند در رویاها و آرزوهایشان کاوش کنند، . از رویاها و آرزوهای همسرشان سر دربیاورند. این تمرین به زوجین کمک میکند بفهمند هم خودشان و هم همسرشان برای رسیدن به حس خوشبختی و رضایت از رابطه به چه چیزهایی نیاز دارند.
سوال معجزه از زبان رایان هاوز، درمانگر زوج، این است:
«فرض کن امشب وقتی میخوابی معجزهای برات اتفاق بیفته. فردا صبح که بیدار شدی، چه چیزایی میبینی که بهناگهان زندگیت رو از این رو به اون رو کرده؟»
ممکن است هر کدام از شما پاسخی به این پرسش بدهید که در دنیای واقعی ناممکن باشد، ولی حتا در این صورت هم این پاسخ مفید واقع میشود. اگر این تمرین در بافت زوجدرمانی اجرا شود، درمانگر میتواند با این پرسش در معجزه غیرواقعبینانه عمیقتر شود: «این اتفاق چه تفاوتی در زندگی تو ایجاد میکنه؟»
این بحث به مراجع کمک میکند آینده مثبتی را برای خودش تجسم کند که در آن مسائل حلوفصل شده و یا مشکلات کاهش پیدا کردهاند، و درمانگر نیز بر اساس آن میفهمد در جلسات درمان چطور میتواند به مراجعانم کمک کند.
اگر بدون کمک درمانگر این تمرین را انجام میدهید، در صورت روبرو شدن با پاسخی ناممکن یا غیرواقعبینانه سعی نکنید بیش از حد در آن عمیق شوید. بلکه این گفتگو را فرصتی برای بهتر شناختن همسرتان بدانید و با هم برای آینده برنامهریزی کنید
3. تمرین جلسه هفتگی مدیران
اگر سر شما و همسرتان با فعالیتهای متنوع، رویدادها و مراسمها، و الزامات زندگی حسابی شلوغ است، این تمرین راهی عالی برای محکم کردن پیوندتان بهشمار میرود.
این تمرین فرصتی برای شما و همسرتان ایجاد میکند که گفتگویی بالغانه (بدون حضور بچهها) و متمرکز (بدون وجود عوامل مزاحمی مثل گوشی همراه، تبلت، لپتاپ و چیزهایی مثل این) داشته باشید.
هفتهای یک زمان مشخص و قطعی برای خودتان و همسرتان درنظر بگیرید (30 دقیقه بد نیست) و در این زمان درباره خودتان باهم حرف بزنید: درباره رابطهتان، مشغولیتهای این روزهایتان، بحثهای ناتمام بینتان و یا نیازهایی که دوست دارید برآورده شوند.
میتوانید با این پرسشها شروع کنید: امروز احساست درباره خودمون چیه؟ تو این هفته موضوعی بوده که حس کنی هنوز دربارهش حرف داریم؟ تو روزهای آینده چه کاری میتونم بکنم که حس کنی دوستت دارم؟
پاسخ شما و همسرتان به این پرسشها میتواند شما را به سمت گفتگویی سالم و مفید درباره خودتان و رابطهتان هدایت کند. حتما این کار را مرتب انجام دهید تا نگذارید مسائل حلنشده در رابطهتان گم شده و بعدها مشکل ایجاد کند و مطمئن شوید که به موقع به همه چیز رسیدگی میشود
4. تمرین پنج چیز بگو!
این هم تمرین سریع و آسانی است که میتوانید هرجا که با هم هستید انجامش دهید. تنها کاری که باید بکنید استفاده از واژهها و تخیلتان است!
هربار که این تمرین را اجرا میکنید یه موضوع کلی برایش پیدا کنید – چیزی مثل «نعمتهایی که در زندگیمان هست،» «چیزهایی که در تو دوست دارم،» یا «کارهایی که دوست دارم این ماه با تو انجام بدهم» – و بعد پنج مورد را درباره آن موضوع پیدا کنید.
میتوانید به نوبت پنج موردتان را بگویید، یا یکی شما بگویید یکی همسرتان. به هر حال، وقتی تصمیم گرفتید انجامش دهید خلاق باشید و نترسید که جلوی همسرتان احمق بهنظر برسید!
برای مثال میتوانید از همسرتان بپرسید: «پنج کاری رو که اخیرا برات انجام دادم و خیلی دوست داشتی بگو.»
پاسخ آنها میتواند چیزی شبیه این باشه: «بیرون بردن آشغالا، درست کردن شام، تمیز کردن ماشین، بغل کردن من، و باهام فیلم محبوبم رو تماشا کردن.»
وقتی لیست همسرتان تمام شد، پاسخهای خودتان را برای همان پرسش بگویید. مثلا: «تعمیر کردن کتری برقی، جارو زدن حیاط، دوختن زیربغل تیشرتم، گفتن دوستت دارم، هرشب بوس شببخیر دادن.»
وقتی هردویتان لیستتان را گفتید، میتوانید درباره مواردی که در لیست آوردهاید صحبت کنید، از هم تشکر کنید، چند سوال دیگر دربارهشان بپرسید، یا با هم موارد دیگری را به لیست اضافه کنید.
این تمرین راهی سرگرمکننده و جذاب برای ارتباط برقرار کردن با همسرتان، فهمیدن چیزهای تازه، یا یادآوری خاطرههای خوب است.
شما در حال خواندن مطلب «یک مقاله برای همیشه: چطور ازدواجتان را نجات دهید» نوشته زینب شاهدی هستید. بقیه قسمتهای این مقاله را میتوانید در این لینکها بخوانید:
شش تمرین برای کمی بیشتر شناختن همدیگر
بهترین کتابهای زوجدرمانی کدام است؟
سه تمرین برای افزایش قدردانی از همدیگر
کاربرگهای رایگان ارتباطی برای زوجین
بدون دیدگاه