نوشتاردرمانی چیست؟
| سلب مسئولیت: مطالب این مقاله صرفا کارکرد اطلاع‌رسانی دارد و برای تشخیص یا درمان مشکلات روانشناختی مناسب نیست. لطفا توجه داشته باشید که هرچند نوشتاردرمانی می‌تواند برای بهبود سلامت روان و تنظیم هیجانات بسیاری از افراد مفید باشد، اما جایگزین درمان‌های تخصصی سلامت روان نیست و در صورتی که به شیوه صحیح اجرا نشود ممکن است آسیب‌زا باشد. در صورت وجود مشکلات عاطفی و روانشناختی، از جمله افسردگی، اضطراب، وسواس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و یا سوگ اخیر، برای دستیابی به نتیجه مطمئن‌تر لازم است با همراهی متخصص پیش بروید. |
دو صفحه صبح و شب همراه با یک لیوان آب!
نوشتن چطور دردهای ما را درمان می‌کند؟
نویسنده: زینب شاهدی، مشاور روانشناسی
من زمانی نوشتاردرمانی را شروع کردم که در دورترین نقطه نسبت به آن ایستاده بودم: بزرگسالی بودم که یک زندگی معمولی داشتم و سرگرم کارم بودم، بدون این‌که به این سبک نوشتن (نوشتن ابرازی یا احساسی، که بعدا درباره‌اش می‌گویم) حتا فکر هم بکنم. البته اهل مقاله‌نویسی بودم، اما این کجا و آن کجا! نوشتن ابرازگرانه را کاری بچگانه و مربوط به سال‌های نوجوانی می‌دانستم و باور داشتم وقتی آدم عاقل و بالغ بشود دیگر سراغ این لوس‌بازی‌ها نمی‌رود! اشتباه می‌کردم.
اولین باری که «نوشتاردرمانی» را به‌طور جدی انجام دادم زمانی بود که باید از یک سوگ دشوار عبور می‌کردم. این اولین بار بود که با چنین سوگ بزرگی در زندگی روبرو می‌شدم، و هیچ‌جوره نمی‌توانستم هضمش کنم. و البته فقط همان نبود: تجربه سوگ باعث شده بود کل اتفاقات تلخ زندگی‌ام، که تا پیش از آن برایم اهمیتی نداشتند، پررنگ و پررنگ‌تر شوند، مدام توی ذهنم بچرخند و آزارم بدهند – اتفاقی که می‌تواند نشانه شروع افسردگی باشد؛ یعنی درست همان‌جایی که باید فوری وارد عمل شویم و کاری برایش بکنیم. من هم همین کار را کردم: نوشتن را در کنار مشاوره پیش بردم تا بتوانم از این مرحله از زندگی‌ام به سلامت عبور کنم. مسلما نوشتن‌درمانی‌های من به همین ماجرا ختم نشد و طی چند ماه درمان سوگ، آن‌قدر از این در و آن در نوشتم که نوشته‌هایم از مرز ده‌ها‌هزار کلمه عبور کرد.
و من دوباره به زندگی عادی بازگشتم، اما این‌بار قوی‌تر، رهاتر، و خردمندتر. با داشتن چنین تجربه‌ای، البته در کنار دانش کافی در این رشته، اکنون مدت‌هاست که این تکنیک را به مراجعانم نیز پیشنهاد می‌دهم، و از شما چه پنهان که خودم هم هیچ فرصتی را برای تمرین نوشتاردرمانی از دست نمی‌دهم!
در این مجموعه مقالات می‌خواهم شما را با دنیای جالب و اسرارآمیز نوشتاردرمانی آشنا کنم، و از آنجا که نوشتاردرمانی هنوز در ایران بسیار جوان و نوظهور است، می‌کوشم تا جایی که می‌توانم ساده و با جزئیات پیش بروم تا بتوانید بیشترین استفاده را از آن داشته باشید و در عین حال، از آسیب‌ها و بدفهمی‌های احتمالی دور بمانید. فعلا بیایید ببینیم نوشتاردرمانی چطور تعریف می‌شود.
نوشتاردرمانی چیست؟
به یکی از اتفاقات زندگی‌تان فکر کنید که برایتان تاثیرگذار بود و احساسات شدیدی در شما ایجاد کرد (فعلا از اتفاقات بیش از حد تلخ و آسیب‌زا چشم‌پوشی کنید). بکوشید کمی خودتان را به فضای آن اتفاق ببرید و جزئیات را به یاد بیاورید. آن اتفاق چه بود؟ چه احساساتی داشتید؟ چه حس‌هایی را در بدن‌تان تجربه کردید؟ چه فکرهایی از ذهن‌تان گذشت؟ در برخورد با آن احساسات چه کردید؟ آن اتفاق چه تاثیری بر زندگی شما گذاشت؟ به پاسخ هرکدام از این پرسش‌ها کمی فکر کنید.
حالا، یک برگه کاغذ بردارید و آنچه از ذهن‌تان می‌گذرد را روی آن بنویسید (نیازی نیست بیش از حد در آن اتفاق عمیق شوید). مثلا می‌توانید اتفاق مورد نظر را کمی توصیف کنید: چه وقت بود؟ کجا بودید؟ چه کسانی در آن صحنه بودند؟ روز بود یا شب؟ چه لباسی تن‌تان بود؟ چه رفتارهایی نشان دادید؟ دیگران چطور؟ بوها، مزه‌ها، رنگ‌ها، صداها، گرما و سرما، همه این‌ها را می‌توانید در نوشته‌تان بیاورید. بعد، بر احساساتی که در شما ایجاد شد تمرکز کنید. مثبت بودند یا منفی؟ فقط یک احساس بود یا چند احساس ترکیبی؟ آن احساس‌ها چه بودند؟ چقدر دوام داشتند؟ واکنشی که در پی آنها نشان دادید چه بود؟ خندیدید؟ گریه کردید؟ داد زدید؟ بغل کردید؟ رقصیدید؟ نشستید؟ چشم‌هایتان را بستید؟ می‌توانید مختصری هم درباره فکرهایی که در ذهن‌تان می‌چرخید بنویسید. آن فکرها چه بودند؟ و آیا باعث شدند تصمیم‌هایی برای زندگی‌تان بگیرید؟ حداکثر 20 دقیقه، راحت و آزاد هرچه را که به ذهن‌تان می‌رسد بنویسید، بدون این‌که نگران درستی و نادرستی ترتیب اتفاقات یا غلط‌های نگارشی باشید. دست‌خط‌تان هم مهم نیست.
نویسنده: زینب شاهدی
بدن‌تان داغ شد؟ انرژی خاصی در وجودتان جاری شد؟ یخ کردید؟ اشک توی چشم‌هایتان جمع شد؟ بی‌قرار شدید؟ قلبتان به تپش افتاد؟ دست‌هایتان را مشت کردید؟ بغض گلویتان را گرفت؟ آه کشیدید؟ این‌ها همه نشانه‌هایی از بروز احساساتی مرتبط با آن ماجرا هستند. به همین سادگی، کاری که الان انجام دادید یکی از شکل‌های نوشتاردرمانی است. این نوع از نوشتن باعث زنده شدنِ دوباره احساسات می‌شود، که راهی برای بهتر و کامل‌تر پردازش کردن آنها بوده و به ما کمک می‌کند از اتفاقات هضم‌نشده گذشته‌مان عبور کنیم و پس از پردازش احساسات، بتوانیم آن رخدادها را با نگاهی تازه ببینیم. پس می‌شود گفت نوشتاردرمانی یعنی نوشتن درباره اتفاقات گذشته برای هضم کردن احساسات، بازبینی افکار و تصمیم‌های گذشته، و به‌دست‌آوردن «خرد» ناشی از تجربیات. البته کاری که چند دقیقه پیش با هم انجام دادیم تنها یکی از صدها تکنیک نوشتاردرمانی است که در موقعیت‌های مختلف و بر حسب شرایط متفاوت افراد توسط نوشتاردرمانگر تجویز می‌شوند.
نوشتاردرمانی نوعی درمان نسبتا جدید است که هنر نوشتن را با علم روانشناسی درمی‌آمیزد و به این ترتیب، به سلامت روانی – و جسمانی – ما کمک می‌کند. نوشتاردرمانی ابزار قدرتمند و منحصربفردی برای اکتشاف درون و رسیدن به بینش‌های عمیق‌تر درباره خود و دنیای پیرامون به دست ما می‌دهد. با کمک تکنیک‌های نوشتاردرمانی می‌توانیم در اقیانوس تجربه‌ها، فکرها و احساس‌هایمان غوطه بخوریم و بدون غرق شدن، مرواریدهای ارزشمند خردمندی و رشد شخصی را از اعماق آن برداشت کنیم.
اگر بخواهم کمی علمی‌تر بگویم، نوشتاردرمانی شکلی از درمان‌های اِبرازی است که طی آن فرد از عمل نوشتن برای اکتشاف فکرها، احساس‌ها و تجربه‌هایش استفاده می‌کند و از این راه، در پردازش کامل و درست احساسات و تجربیات زندگی به ذهنش کمک می‌رساند. تنظیم هیجانات، برون‌ریزی خود، بازسازی شناختی، ذهن‌آگاهی و عبور از تجربه‌های تلخ آسیب‌زا (تروما) از جمله فواید نوشتاردرمانی به‌شمار می‌روند.
درمان اِبرازی یعنی چه؟
گفتم نوشتاردرمانی نوعی درمان ابرازی یا ابرازگرانه است. در اینجا بد نیست پرانتزی باز کنم و کمی درباره درمان‌های ابرازی برایتان بگویم. درمان‌های ابرازی به درمان‌هایی گفته می‌شود که در آنها از هنرهای خلاق برای اهداف درمانی استفاده می‌شود، مثلا هنردرمانی، موسیقی‌درمانی، یا نمایش‌درمانی. در درمان‌های ابرازی، شما درونیات خودتان را به شکلی خلاقانه بیرون می‌ریزید (یعنی چیزی را خلق می‌کنید) و به این شکل خودتان را ابراز می‌کنید. یعنی، نمی‌گذارید چیزی در درون‌تان قفل شود و آنجا لانه کند و مایه دردسرتان شود، بلکه راه‌های متنوعی برای بروز دادن و بیرون ریختن آنها پیدا می‌کنید. بسیاری اوقات درمان هم به‌واسطه همین بیرون ریختن و ابرازگری اتفاق می‌افتد، چون از نظر روانشناسی، احساساتی که در درون ما سرکوب و انباشته شده ناخودآگاه می‌تواند آسیب‌های زیادی به سلامت جسم و روان ما وارد کند. نوشتاردرمانی به این شکل به ما کمک می‌کند.
نوشتن، چون یکی از شاخه‌های خلاقیت و ابرازگری است، یکی از این راه‌های رها شدن از مسائل انباشته در درون به‌شمار می‌رود. البته نوشتاردرمانی با شکل‌های دیگر درمان‌های ابرازی تفاوتی اساسی دارد، چون واژه‌ها در آن نقش‌آفرینی می‌کنند. به همین دلیل است که می‌گویم نوشتاردرمانی منحصربفرد است. در شکل‌های دیگر درمان‌های ابرازی، ما تجربه‌هایمان را به کلام درنمی‌آوریم و به شکل‌های دیگری ابرازشان می‌کنیم؛ اما در نوشتاردرمانی، تجربه‌های ما به واژه‌ها تبدیل می‌شوند، و این دقیقا همان چیزی است که به پردازش مجدد احساسات، افکار و تجربیات کمک می‌کند.
توجه به این نکته نیز لازم است که وقتی می‌گوییم نوشتاردرمانی نوعی درمان ابرازی است، یعنی هر نوع نوشتنی نوشتاردرمانی به‌شمار نمی‌رود، بلکه نوشتن فقط زمانی اثر درمانی دارد که افکار و احساسات شخصی ما واردش شود. مثلا اگر من درباره خانه‌مان بنویسم و بگویم این خانه چند متر است و از چه مصالحی ساخته شده و چقدر در برابر زلزله مقاومت دارد، این نوشتن ابرازی یا نوشتاردرمانی نیست. اما اگر در نوشته‌ام از احساسی که نسبت به خانه‌مان دارم، خاطراتی که در آن داشته‌ام و فکرهای درونی خودم بنویسم، آن‌گاه می‌شود گفت درگیر فرایند نویسندگی «خلاق» شده‌ام و این نوشتن می‌تواند برای من اثرات درمان‌بخش داشته باشد. اما نوشتن چطور می‌تواند ما را درمان کند؟
پرانتز: از زمانی که اولین مطالبم را درباره نوشتاردرمانی را نوشتم و روی سایت مجموعه نویسندگی خلاق گذاشتم چند سالی می‌گذرد. آن زمان وقتی در گوگل نوشتاردرمانی را جستجو می‌کردم به‌سختی یکی دو مطلب در این مورد پیدا می‌شد. اما امروز در زمان انتشار این مقاله روی وبسایت شخصی خودم دوباره عبارت نوشتاردرمانی چیست را جستجو کردم، و چندین و چند صفحه در نتایج گوگل پیدا شد (که البته گاهی کپی‌برداری از روی مطالب اولیه خودم است!). این مایه خوشحالی است، چون نشان می‌دهد نوشتاردرمانی در طی این سال‌ها چقدر بیشتر شناخته شده و چقدر موضوع علاقه افراد مختلف قرار گرفته است. امیدوارم انتشار این مقاله هم گامی دیگر برای جلب توجه همه به سمت این موضوع مهم و رواج بیشتر نوشتاردرمانی در فرهنگ فارسی باشد.
نوشتن چطور ما را درمان می‌کند؟
تا اینجا فهمیدیم که نوشتاردرمانی روشی جدید و قدرتمند در روانشناسی است که برای خودشناسی و عبور از مشکلات روانی کاربرد دارد و شکلی از درمان‌های ابرازی دانسته می‌شود. اما در هنگام نوشتن چه اتفاقی می‌افتد و این روش چطور روی ما تاثیر می‌گذارد؟ سازوکار نوشتاردرمانی و دلیل اثرات شفابخش آن چیست؟ برای فهمیدن این موضوع باید به سازوکارهای روانشناختی پشت این فرایند نگاهی بیندازیم.
نویسنده: زینب شاهدی
پیش از این گفتم که در درمان‌های ابرازی، برون‌ریزی احساسات انباشته‌شده می‌تواند اثر رهایی‌بخشی داشته باشد. اما اتفاقات دیگری هم در فرایند نوشتن رخ می‌دهد. اولین اتفاق، روی کاغذ آمدن افکار و درونیات ما است. فکر تا زمانی که فکر است، درون ذهن ما در پرواز است و در نتیجه به این آسانی نمی‌شود شکارش کرد.
اما همین‌که روی کاغذ آمد، دیگر گیر خودمان افتاده و هر کاری بخواهیم می‌توانیم با آن بکنیم. فکر روی کاغذ انگار به پدیده‌ای ایستا و ملموس تبدیل می‌شود که می‌توانیم آن را ببینیم، بررسی‌اش کنیم، و مهم‌تر از همه این‌که کنترلش کنیم. جیمز پنه‌بیکر، استاد روانشناسی آمریکایی که خیلی‌ها او را پدر نوشتاردرمانی (مدرن) می‌دانند، فرایند به واژه تبدیل کردن درونیات را یکی از مهم‌ترین جنبه‌های اثربخش در نوشتاردرمانی می‌داند. او می‌گوید وقتی ما درونیات و احساسات‌مان را به شکل واژه درمی‌آوریم و می‌نویسیم، مغزمان امکان پردازش آنها را پیدا می‌کند و در نتیجه، گیروگرفت‌هایی که درباره این تجربیات داشتیم راحت‌تر حل‌وفصل می‌شود. و به این شکل، ما می‌توانیم از اتفاقات تلخ گذشته عبور کنیم و آینده‌ای رها از اثرات منفی آنها برای خودمان بسازیم.
نوشتن کارکردهای دیگری هم دارد. جیم برن، روانشناس انگلیسی که در زمینه نوشتاردرمانی حرف‌های زیادی برای گفتن دارد، در یکی از کتاب‌هایش می‌نویسد: «نوشتن بین خاطرات انباشته‌شده در نیمکره راست و توانایی آفرینش داستان در نیمکره چپ ارتباط ایجاد می‌کند. و به این صورت، همه آنچه را که در درازمدت در اعماق ذهن ناخودآگاه دفن شده و مشکلات جسمی و عاطفی را تغذیه می‌کند به سطح می‌آورد. و ما در این فرایند تصمیم‌ها و تفسیرهای قدیمی‌مان را بازبینی می‌کنیم، ساختار جدیدی به آنها می‌دهیم، و داستانی برای خودمان می‌نویسیم که بیشتر حمایت‌گر است و کمتر تنش‌زا.»
نوشتاردرمانی، یعنی همان کاری که در اوایل خواندن این مقاله انجام دادید، عرصه‌ای پر از رمز و راز است که اگر درست و اصولی به‌کار گرفته شود می‌تواند اثرات شگرفی بر روح و روان و زندگی ما داشته باشد. این چیزی است که احتمالا هر نویسنده‌ای می‌داند. به قول گراهام گرین، نویسنده انگلیسی:
«من نمی‌دانم آنهایی که نمی‌نویسند، آهنگ نمی‌سازند و نقاشی نمی‌کشند، چطور از پس آن همه جنون و ترس و مشکلاتی که انسان دچارش است برمی‌آیند؟!»
نویسنده: زینب شاهدی
این مطلب پیش از انتشار در وبسایت، در مجله موفقیت به چاپ رسیده است.
اگر به موضوع نوشتاردرمانی علاقمند شدید، مطالب بعدی مرتبط با این موضوع را بخوانید.
بدون دیدگاه